※当ブログはアフェリエイト広告を利用しています
【筋トレ】プロテイン以外の最強おすすめサプリ！
筋トレの効果をあげたい！
プロテイン以外どんなサプリメントを飲めばいいの？
と思っていませんか？
この記事ではプロテイン以外のおすすめ筋トレサプリを紹介しています。
7年間筋トレをしてきて、実際に効果を実感したものだけを厳選して紹介しています！
・プロテイン以外のおすすめサプリ
・サプリが購入できるおすすめのサイト
筋トレを頑張っているけど効果が実感できない
食事だけでは必要な栄養が摂取できていない気がする
といった人はぜひこの記事を参考に自分にあったサプリを探してみてください！
プロテイン以外のサプリを検討するタイミング
筋トレをすると必ず耳にするプロテインですが、実は筋トレに関するサプリメントは他にもたくさんあるのはご存知でしょうか？
サプリメントってプロテインだけ飲んでおけばいいんじゃないの？と思っている人もいるかもしれません。
しかし筋肉の成長にはタンパク質以外の栄養素も重要になります。
プロテイン以外のサプリメントを検討するのは下記のようなときです。
・筋肉が成長しなくなった
・筋肉の疲労感が抜けない
・朝起きるとだるい
筋トレは筋繊維を傷つける行為であり、体へダメージが蓄積されます。
筋トレ始めたばかりの頃は負荷が軽いため、普段の食事を睡眠に気を使うことで体への影響はあまりありません。
むしろ筋肉が成長し代謝が上がることで健康的な体になります。
しかし、筋トレに慣れてきてトレーニングの強度を上げると普通の食事と睡眠では回復が間に合わず、体の疲労が蓄積されるようになってしまいます。
疲労が蓄積されると筋繊維の修復が間に合わず筋肉が成長しなくなったり、常に疲労感があると言った状態になってしまいます。
こういった筋トレの強度が増した結果、普段の食事や睡眠で体の回復が間に合わない場合はそのときの状態に合わせてサプリメントを活用することをおすすめします。
サプリメントはあくまで栄養補助食品です。
可能な限り普段の食事や睡眠で体調を整えるようにしましょう！
最強のおすすめのサプリ クレアチン
私が筋トレをしていて1番変化を実感したのがクレアチンです。
具体的にはベンチプレスの80kgがとても軽く感じました。
アミノ酸の１種で筋肉が収縮する時にエネルギーとして利用されるATPの再生を助けてくれる
クレアチンを摂取すると強度の高い筋トレ時に素早くエネルギーをサポートしてくれるので、短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したい時におすすめです。
クレアチンはほとんどが骨格筋内に存在しエネルギー生産に関与しています。
負荷が大きくかかるほど多くのエネルギーを消費しますので、体内に多くのクレアチンを蓄えておくことで、瞬発力が必要な場面でのパフォーマンス向上が期待できます！
・筋力の向上
・強度の高いトレが可能になることによる筋肉量アップ
クレアチンは糖質と一緒に摂取することで吸収率が高まります。
お米やパスタなど糖質を多く含む食材と一緒に摂取するのがおすすめです！
私は朝ご飯と昼ご飯の間食であるおにぎりとプロテインと一緒に摂取しています♪
最強のおすすめサプリ EAA
私がEAAを飲んで実感したことは疲労があまり残らなくなったことです。
私は筋トレを始めて半年ぐらいはプロテインのみを飲んでいましたが、筋トレの先輩にEAAをお勧めされて飲み始めました。
その時は週５回ぐらいで筋トレをしていて疲労が残ることが多かったですが、EAAを飲み始めてから疲労は軽減したのを覚えています。
20種類のアミノ酸のうち体内で生成できず、食事から摂取しないといけない必須アミノ酸のことで全部で９種類あります
筋肉の成長には必須アミノ酸をバランス良く摂取することが大切です。
食事から必須アミノ酸を摂取するのが理想ですが、多量の魚や肉を食べる必要があるので大変です。
サプリメントの必須アミノ酸は筋トレ前に５〜10gを摂取するだけで必要な必須アミノ酸を補うことができますので、手軽に必要量を摂取することができます。
・筋肉の合成を促す
・筋肉の分解を抑制する
・筋肉の修復で疲労回復
・集中力アップ
EAAは摂取して約30分で効果を発揮すると言われていますので、筋トレ３０分前に摂取するのがおすすめです。
また筋トレ中は筋肉の分解が促進されてしまうので、筋トレ中にも飲むことで更なる効果アプが期待できます。
私はジムに向かう時の家と職場を出る時に飲んで、筋トレ中にも飲むようにしています！
最強のおすすめサプリ 亜鉛
私が亜鉛を飲んで実感したのは睡眠の質の向上です。
朝起きてもなんか疲れが残っていた日々が続いていた私ですが、亜鉛を飲み始めてから朝起きた時にあまり疲れが残らなくなりました。
ミネラルの一種で、筋肉の成長に重要なテストステロンや成長ホルモンを正常に分泌させるのに重要な役割を果たしています。
筋肉の成長はタンパク質やアミノ酸だけでなくビタミンやミネラルも重要です。
ミネラルには体の代謝をあげたり、筋肉の収縮に寄与するからです。
亜鉛は体に蓄積しておくことで、傷ついた筋肉の修復を促したり新陳代謝がスムーズがになり筋トレの効果をより実感することができます。
・抗酸化作用
・筋肉の修復を促す
・新陳代謝をスムーズに促す
亜鉛は不足してしまうと免疫力が落ちてしまうなど筋トレ以外にも悪い影響を及ぼしてしまいます。
筋トレの効果を実感しやすくなるのも亜鉛の魅力ですが、普段の生活にもいい影響を及ぼしますので、ぜひ摂取したいサプリメントです。
最強のおすすめサプリ グルタミン
グルタミンを摂取して1番実感した効果は疲労の回復と筋力が上がったというものです。
アミノ酸の一種で体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています。筋肉の分解を抑制し、免疫力の向上も期待できます。
グルタミンは筋肉の分解を抑制する働きがあり筋力の向上の効果はありません。
それなのに私が筋力の向上を感じたのは、グルタミンによりグリコーゲンを蓄積できたからだと思われます。
グリコーゲンは筋肉が収縮する時にエネルギーになる物質で、筋肉に貯蔵されています。
実はグルタミンにはグリコーゲンの回復をサポートする働きがあり、グルタミンを摂取することで筋肉にグリコーゲンを貯蔵することが期待できるのです。
結果、蓄えられたグリコーゲンが筋肉の収縮を助けてくれて筋力の向上という効果が表れたのだと思います。
・筋肉の分解を抑制する
・筋肉の回復を促す
・成長ホルモンの分泌を高める
・免疫力向上
優先順位としてはEAAに劣ると言われているグルタミンですが、私は効果を実感しました。
体の疲労が取れない人や筋力を向上させたい人は、検討の余地があるサプリと言えるでしょう。
サプリメントを買うならマイプロテイン ！
サプリメントのメーカーは色々ありますが、私はマイプロテインで全て購入しています。
マイプロテインは毎月あるゾロ目セールを筆頭に、様々なセールを実施してくれるためお得にサプリメントを購入することができます。
購入金額によっては無料でサプリメントをもらうこともできますので、色々なサプリメントをまとめて購入したい人には特におすすめです。
最強サプリメント まとめ
今回はプロテイン以外のおすすめ最強サプリを紹介してきました。
今回紹介したサプリは下記の通り
⚫️クレアチン
⚫️EAA
⚫️亜鉛
⚫️グルタミン
⚫️サプリメントを購入するならマイプロテインがおすすめ
サプリメントは気軽に栄養を補給できる便利なものです。
筋トレを頑張って筋肉を大きくしたい人にはとても頼りになります！
自分の体に合わせて様々なサプリメントを活用して、筋肉をデカくしていきましょう！
