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筋トレを継続し習慣化するコツ！実体験を元に紹介します！
筋トレを継続したい！
継続するのが苦手で筋トレを続けられない
と思っていませんか？
この記事では筋トレ歴８年の私が筋トレを継続するコツをお教えします！
・筋トレを継続できない理由
・筋トレを継続するコツ
筋トレは継続しないと効果が出ません。
これは筋肉の成長には時間がかかるからです。
この記事を読めば筋トレを継続するコツが分かり、理想の体に近づくことができます。
ぜひ最後まで読んで参考にしてください！
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筋トレの継続率は４％？？
筋トレを1年間継続できる人は４％ほどと言われています。
つまり100人が筋トレを始めても、1年間続けれるのは4人ということになります。
筋トレを継続するのはそれぐらいハードルが高いということですね。
しかし筋トレを継続することで素晴らしい体を手に入れる事ができ、健康になります。
筋トレはメリットが多いので頑張って継続できるようにしましょう。
筋トレ継続できない理由
さて、筋トレが継続ができない人は多いと思いますが何故でしょうか？
実は筋トレが継続でない理由は人間の進化の過程上仕方ないと言われています。
大昔の人間は獲物を長距離追いまわすスタイルで狩りをしていました。
しかし長距離移動するには必ず「休息」が必要になります。
そのため人類は移動→休息→移動を繰り返しながら生活していました。
長距離を移動した後の体にはエネルギーが枯渇しているため、休息でいかにエネルギーを回復できるかが大切です。
そのため人類は少ない摂取エネルギーを狩りや日常生活へ優先的に使用し、それ以外の余暇の時間は極力エネルギーを使用しないように最適化され進化しました。
一言でまとめると
人間は「ダラダラできるならずっとダラダラしたい」という脳になってしまっているという事です。
そのため継続するには気持ちの問題ではなく、継続する仕組みが必要になります。
筋トレを継続するには
ここからは筋トレが6年間続いている私が筋トレを継続する方法を紹介します。
筋トレが継続するコツは気持ちで頑張らないこと。
筋トレを継続するには周りの環境を変えること。
これを意識しながら読み進めてください。
パーソナルトレーナーがいるジムに入会する
筋トレは一人で続けるのは大変です。
筋トレが習慣化するまでは弱い自分に勝たないといけないからです。
パーソナルトレーナーは筋トレのエキスパートです。
正しい筋トレ方法を教えてくれますし、辛い時は励ましてくれます。
また、教えてくれているのに途中でやめるのも申し訳ないという気持ちになるので継続する理由にもなります。
筋トレにそこまで期待しない
筋肉は簡単にはつきません。
筋トレを始めても最初に3ヶ月ぐらいは見た目の変化は出ないことを覚悟しておきましょう。
筋トレを1ヶ月も継続すれば見た目にも変化が現れるはず！と期待していると、変化がない体をみて不安になってしまいます。
筋トレで体型を変えれるのは本当ですが、急には変わらないことを覚えておきましょう。
期待のしすぎは筋トレを辞めるきっかけになってしまいます。
目標を体の変化にしない
先ほども説明した通り、筋トレですぐに体型が変わることはありません。
そのため、「1ヶ月でウエスト➖○cm！」のような目標を立ててしまうと目標が達成できずにモチベーションが下がってしまいます。
目標の設定は週に２回筋トレする！などの努力すれば必ず達成できる目標にしてください。
・週に２回筋トレする
・今日はスクワットを５０回する
・お菓子を食べない
筋トレが習慣化し、筋トレを3ヶ月以上継続できたら体の変化を目標にしてみましょう。
小さいことから始める
毎日1時間筋トレする！なんてことは最初はしなくて大丈夫です。
まずはジムに行くことを目標にしたり、10分だけでもいいから筋トレをするというように小さなことから始めてください。
最初はモチベも高くやる気に満ち溢れているので筋トレを頑張りがちです。
しかし筋トレに慣れていない人がハードな筋トレをしてしまうと、体に疲労がたまり継続的に筋トレを続けるのがは厳しいです。
そして何よりモチベがずっと高い状態を維持しするのは簡単ではありません。
小さなことから始めることで、筋トレのハードルを低くしてください。
完璧を目指さない
忙しい現代社会では仕事が忙しくてジムに行けない日もあるでしょう。
週３回を目標に筋トレしたのに、２回しか行けなかったなんてこともあるはずです。
そんな時は目標を達成できなかった。。。と嘆くのではなく、忙しいのに週２回もジムに行った！と出来たことに着目しましょう。
完璧である必要はありません。
自分なりのペースで継続して筋トレができるようにしましょう。
まとめ
今回は筋トレを継続するコツについて解説してきました。
筋トレを継続するコツをまとめると下記の通り
・人間の脳はだらだらする事が大好きなので、継続できる仕組みが大切
・パーソナルトレーナーがいるジムに通う
・筋トレに期待しすぎない
・体の変化を目標にしない
・小さなことから始める
・完璧を目指さない
私は筋トレが習慣化しているため、今では筋トレの継続は難しいことではありません。
しかし私も最初はなかなか体に変化が見られず、辛い時期もありました。
そんな時も筋トレをやめずに継続できたのは、今回紹介した継続するコツをたまたま実践していたからです。
理想の体を手に入れるのは簡単ではありません。
しかし目標を達成した時の快感は何にも変えることのできない、素晴らしい経験です。
今回紹介した筋トレを継続するコツを取り入れて、ぜひ皆さんも筋トレを継続して素晴らしい体を手に入れましょう！
